aeroby w tygodniu

[...] od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę nożną więc przymusowe jest robienie aerobów..i tutaj dla mnie duży minus bo aeroby na masie to KAPLICA.Wracam po 2 miesięcznej przerwie gdyż miałem kontuzje: skręcony staw skokowy.Mój wiek:16 lat,waga:60,wzrost 170,staż:6 miechów.Oczywiście po takiej [...]

[...] na rzecz mięśni. Moja waga spada, choć nie chcę tego a tłuszcz jak był tak jest. Cwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu, min, 30 min do 50 min. Czasami siłowe, czasami aeroby (rowerek, orbitrek) a czasem trochę siłowych a potem aeroby. Moje odzywianie wygląda tak: I śniadanie: owsianka z owocami/ grahamka z wędliną, warzywami, owoc/ [...]

[...] ze to nie do dzialu odżywianie ale napisze bo to chyba ważne jeśli chodzi o plan treningowy i zapotrzebowanie. Wyliczylem sobie na 2500kcal pon FBW wt interwały sr FBW czw aeroby 45min pt FBW Z tego co wyliczyłem jest ok na -100kcal Diete wstawie jutro-pojutrze bo chce zacząć od 1 stycznia poniżej zdjęcia wstydu. [...]

[...] ciężarem tego samego dnia nogi: wypychanie ciężaru na maszynie skośnej 12x3 ''podnoszenie'' nóg siedząc na maszynie 12x3 wznosy na śródstopiu 12x3 Do tego wtorek: aeroby i sobota też, rowerek, bieganie, brzuch. Oczywiście plan również będzie na bieżąco rozwijany, brakuje mi czegoś na nogi i klatkę. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, [...]

[...] 12 2. Wypychanie nóg 25, 15 3. Skrętoskłony 40 4. Spięcia, nogi 90' max(szybko), max(wolno) Trening rozłożyłam tak: co drugi dzień treningi Dzień 1, 2 i 3 + brzuch. aeroby: rano marszobieg lub rower ok. 30 - 40 min. po południu w dni nietreningowe rower/rowerek stacjonarny/fitness/ basen ok. 45 - 60 min. przed treningiem [...]

[...] 6, 6, 4-6, 2-4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10, 10, 8, 8 Maszyna (wypychanie): 10, 10, 8, 8 Rozpietki z ruchem rotacyjnym leżąc na plaskiej lawce: 10, 10, 8, 8 Po każdym treningu staram sie robić brzuch (3 ćw po 3 serie po 30 powtorzen) i aeroby 10-25 min. Raz do 2 w tygodniu jezdze na basen. W weekend zdarza mi sie wychodzic na rower.

Witam. Od 3 tygodni jestem na redukcji ( zależy mi na obniżeniu % bf, nie na wadzę ). Do tej pory stosowałem trening typu SPLIT - 4 razy w tygodniu, wykonywałem aeroby zaraz po treningu 3 razy w tygodniu po 30 min, jednak chciałem wprowadzić pewne zmiany co do treningu i przeczytałem o FBW i ułożyłem na podstawie wzoru taki oto plan : Plan A 1. [...]

[...] Wybrałam trening dla średniozaawansowanych, ponieważ jestem aktywna (rower+ zajęcia na uczelni-awf) i trening dla początkujących jest dla mnie zbyt lekki. Zamierzam zamienić aeroby z 2 dni na trening interwałowy ale to za jakiś czas. Muszę oswoić się z tak intensywniejszym wysiłkiem, żeby po tygodniu nie paść z wyczerpania. Ćwiczę w pasie [...]

[...] nie ćwiczyłam i teraz widzę,że traciłam głównie mięśnie, a nie tłuszcz. . Chcę zacząć zdrową redukcję i zaplanowałam treningi 3 razy w tygodniu siłowy,a po siłowym aeroby. Jak już uda mi się trochę podkręcić formę, aeroby planuję zamienić na interwały. Mam pytanie odnośnie posiłków okołotreningowych : Ponieważ ze względu na trwającą [...]

[...] lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia. 10 min rozgrzewki orbitrek, potem trening obwodowy zaproponowany przez trenera na siłowni, na koniec aeroby. Okazjonalnie joga, lekcje tańca ale ostatnio rzadko. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, omlet, kanapki Co lubisz jeść na obiad : makaron, ryż, kaszę, różne [...]

[...] Tu pytanie , jak po takim czyms , nagłym przestaniu masy i 6 tygodniach przerwy od diety masowej w diete na odwal , przejsc na redukcje . Jak ustawić kalorie i jak dorzucić aeroby po treningach . Moj plan to 5x w tyg kolejno : Klatka+ brzuch+przedramie , barki , plecy, łapy+brzuch, nogi . Zależy mi na wycięciu się dobrym , a pozniej masa z głową [...]

[...] i wcześniej preparaty : Therm Line S z Olimpu Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie istniejące nie dłużej niż 5 dni. Mój trening wygląda następująco: 3-2x w tyg aeroby 60-90 min, głownie bieżnia (bieg i marsz pod górkę), coś w stylu steppera który symuluje jazdę na nartach, czasem orbitrek. wykonuję to naprzemiennie z treningami [...]

[...] dawkować, chce to stosować profilaktycznie jako serum na gino ... aktualnie jestem w 4 tygodniu cyklu, w 3 tygodniu miałem małe łachotanie sutków, jednak zwiekszyłem aeroby i wskoczyłem na 5 dniowy trening ......i jak narazie wszystko ustąpiło ...jednakże profilaktycznie chciałbym wziąśc własnie ten inhibitor .... 1-12 deka 300ew 1-10 [...]

[...] dziennie i do ok 200g białka na dobę Robienie aerobów 5x w tygodniu zaczynając od 40 min w pierwszym tygodniu później zwiększenie w następnym tygodniu do 60 min oczywiście aeroby po każdym treningu . Cel ogólnie redukcji ale i też załapania coś mięśnia więc mam nadzieje że coś doradzicie w tych sprawach Trening siłowy (rzeźba-siła chodzi mi w [...]

[...] : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu aeroby - pływanie Odżywianie : Staram się utrzymać prawidłową dietę, jednak mam słabość do słodyczy (staram się wtedy sięgać po czekoladę gorzką) Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] ) , badania pod tym kątem robie raz w roku i jak na razie czuję się bardzo dobrze badania wychodzą bardzo dobrze . Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia 4x + aeroby/interwały 3x. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna , bcaa, białko , spalacze. W czasie przygotowań do matury zacząłem wgłębiać się w zdrowy tryb życia [...]

[...] zdjęć sprzed tego okresu, ale generalnie byłam chudym szczypiorem. Póki co jestem po ACT, FBW, teraz split z założenia na siłę 4x w tygodniu, po każdym treningu siłowym aeroby, 2x w tygodniu w dni NT interwały (to akurat tylko dlatego, że lubię). Co do diety- trzymam michę- wiem co, kiedy, jak jeść. Suplementacja- w zasadzie jedynie [...]

Czesc! :) Zapraszam do oceny i poprawy diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rushfit 6 razy w tygodniu + Aeroby i beganie 6 razy w tygodniu Odżywianie : Dieta jak na zdjęciu Cel : szybka redukcja Ograniczenia [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód w pasie : 98 Obwód uda : 62,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% (nie wiem czy to jest poprawny wynik, nie potrafie tego dobrze zmierzyć) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Wiek 20 Wzrost 185 Waga 86-87 Cel 80 - max, do końca maja, choć chciałbym wcześniej skończyć Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3500 Trening do tej pory 4 razy w tygodniu plus aeroby 30 minut 3 razy, od przyszłego tygodnia trening 5 razy plus aeroby 4 razy w tygodniu po 30-40 minut. Dieta: 1 posiłek 40g płatków owsianych mleko 350ml orzechy [...]